Состояние депрессии иногда достаточно сложно диагностировать, но если человек в него попадает, состояние психологического дискомфорта серьезно нарушает его повседневную жизнь. Из-за депрессии страдают абсолютно все сферы жизни, а также нарушается физическое здоровье. Поэтому, важно начинать с ней бороться с первого дня обнаружения. В особенно тяжелых случаях может понадобиться помощь специалистов, но если депрессия протекает в легкой форме, можно помочь себе самостоятельно. Давайте рассмотрим как.

 1. Наша психика тесно связана с нервной системой, и если у одной из них проблемы, то страдает и вторая. Самым лучшим способом восстановления нервной системы, является сон. Поэтому, человеку в состоянии депрессии, в первую очередь рекомендуется выспаться. Выберите возможность и спите столько, сколько будет требовать ваш организм. Если есть проблемы с засыпанием, можете принять снотворные на натуральной, растительной основе.

 2. Найдите возможность высвободить свои сложные эмоции, а вернее – высказать их. Если у вам есть такой человек, который будет готов вас выслушать, можете поговорить с ним. Если же сомневаетесь – запишите все свои слова на бумагу, или отправьтесь куда-нибудь в лес, и расскажите все вслух (это лучше работает).

 3. Частые прогулки на свежем воздухе помогут вам собраться с мыслями и понять, почему на самом деле вы попали в такое состояние. Если вы находитесь в состоянии депрессии, не стоит углубляться в самоанализ. Чаще всего причина проблемы лежит на поверхности, и вы сможете ее легко разглядеть. Это необходимо для того, чтобы понять, как действовать дальше.

 4. Преодолеть депрессию можно с помощью замещения эмоций. То есть, вашу грусть, тоску, уныние, и прочие сложные чувства, следует заменить на: радость, смех, удивление. Как это сделать? Подумайте, исходя из ваших жизненных обстоятельств. Можно посмотреть с друзьями хорошую комедию, отправиться в комнату кривых зеркал, почитать анекдоты. Найдите то, что может вас развеселить.

 5. Хороший способ развеять сложные чувства, которые появляются в период депрессии – съездить куда-то, сменить обстановку. Еще лучше – совершить путешествие вместе с любимым человеком (только если у вас нет серьезных проблем и кризисов в отношениях). Только ни в коем случае не ударяйтесь в работу. Поверьте, что рабочие стрессы и проблемы в окружении офисной мебели и обстановки только усугубят Ваше депрессивное состояние. Смена обстановки на несколько дней – это хорошая возможность распрощаться с депрессией, поэтому стоит ее использовать по возможности.

 6. В некоторых случаях депрессия может быть вызвана дефицитом магния и прочих полезных веществ, которые отвечают за полноценную работу нервной и эндокринной системы. В таком случае стоит обогатить свой рацион продуктами, способными восполнить этот недостаток. Речь идет о шоколаде, всех видах капусты, жирной рыбе, картофеле и бананах. Также полезна красная икра, авокадо, и кисломолочные продукты, которые способствуют полноценному усвоению этих компонентов.

 7. Хронический стресс в жизни человека неизбежно приводит к депрессии и эмоциональному выгоранию. Поэтому, важно научиться распознавать его и защищаться с помощью методик релаксации и развития стрессоустойчивости.

 8. Постарайтесь ограничить себе доступ к информации, особенно к негативной. Информационная «диета» поможет вашей нервной системе восстановиться, а вам – привести в порядок мысли. И чтобы в будущем снова не загонять себя в депрессию, тщательно выбирайте то, что вы читаете, смотрите, слушаете. Не общайтесь с нытиками, которые всю свою жизнь жалуются на горькую судьбу, отпишитесь от пабликов и групп, которые постоянно постят негативные новости, забудьте про телевизор, ужастики и чтение газет. Открывайтесь только созидательной информации.

 9. Найдите то, что будет вас вдохновлять и давать вам энергию. Это может быть хобби, влюбленность, новая работа или даже какой-то человек. Найдите то, что сможет вам помочь вернуть огонь в глазах и душе. Переключитесь на то, что вам интересно и постепенно вы почувствуете облегчение.

 10. Помните о том, что спорт – это первое лекарство от хандры, депрессии, лени и уныния. Начните тренироваться под веселую ритмичную музыку, и вы увидите, что вам становится легче, уже после первого занятия.