Главным образом спортивное питание подразумевает здоровую еду, поддержание организма в рабочем состоянии, его обеспечение всеми необходимыми веществами – белками, углеводами, жирами, минералами и витаминами. Если будет дефицит чего-либо, работа внутренних органов нарушится, и о наборе мышечной массы и других «бонусах» занятий спортом можно забыть. Поэтому наряду с полезными продуктами (красное и белое мясо, рыба, вощи) бодибилдерам и всем остальным рекомендуется добавить в свой рацион специализированные вещества, в том числе и витамины.

Что нужно знать о витаминах?

Эти вещества продуцируются в организме человека, содержатся в продуктах питания, подразделяются на две группы – водорастворимые, очень быстро выводящиеся и жирорастворимые, способные накапливаться в жировых тканях. Они влияют абсолютно на все системы организма – нервную, костно-мышечную, сердечно-сосудистую и прочие, поэтому при их недостатке возникают проблемы со здоровьем вплоть до смерти.

Большую часть витаминов мы получаем вместе с пищей. Например, из продуктов питания витамином A богаты молоко, геркулесовая каша, говяжья и свиная печень, сливочное масло. Веществ группы B много в ржаном хлебе, субпродуктах, бобовых, а витамин C содержится в шиповнике, смородине, лимоне, щавеле. Витамин D находится в яичном желтке, твороге, жирной рыбе.

Цель приема витаминов в спорте

Самостоятельно витамины не влияют на скорость набора мышечной массы, но:

• повышают иммунитет;
• укрепляют кости;
• способствуют быстрому восстановлению после травм;
• делают мышцы сильнее, улучшают их работу;
• положительно сказываются на координации движений;
• благотворно влияют на сердце;
• повышают настроение;
• участвуют в обмене веществ.

Наряду с витаминами очень важны минералы, поэтому производители выпускают специальные витаминно-минеральные комплексы, призванные обеспечить адекватное потребление этих жизненно необходимых веществ.

Как выбрать нужные витамины?

Обратите внимание на производителя – он должен быть известным и надежным, хорошо себя зарекомендовавшим. На упаковке всегда указывают матрицу – индикатор качества, поскольку это скорость высвобождения полезных веществ. Добавки подразделяются на женские и мужские с учетом потребностей представителей обоих полов в тех или иных элементах. Помните, что хороший препарат не может стоить дешево. Если адекватно подойти к вопросу, регулярно заниматься, отказаться от вредных привычек и верить в себя, результат не заставит себя ждать!